SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile za 1

  • Ponadczasowy Trening Toma Platza na Nogi

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] źródło w ćwiczeniu nóg poza ich granicę". Reguły platza dla nóg: 1) Dwa wystarczy: Nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu. 2) Myśl pozytywnie: Nie myśl o tym ile kilogramów dźwigasz i ile robisz powtórzeń. Zamiast tego zastanów się na tym jak możesz to dobrze zrobić. 3) Ćwicz po całości: Wykonuj pełny zakres ruchu. Prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-05 12:51:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] osoby? - Powiem szczerze, że nie zwracam na to uwagi. Nie jestem laikiem w sportach zawodowych i to ode mnie zależy z kogo pomocy korzystam. Dzisiej Mirek pomaga mi na tyle ile mi potrzeba. To on ściąga dla mnie sparingpartnerów, bo to jest jego rola, a ja nie mam na to czasu. Nie traktuję tego, jako lansowanie się kosztem mojej osoby. Nie [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 09:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oczywiście środki te nie były stosowane wszystkie na raz, a w różnych etapach cyklu przez półtorej roku, w różnych stężeniach z testem dochodzącym do 1000 lub 1200mg (o ile dobrze pamiętam). Przez 2,5 roku uprawiałem głównie ćwiczenia własnym ciężarem ciała, na tyle na ile to było możliwe robiłem dużo ćwiczeń wielostawowych i większość [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2017-11-25 22:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa vs. bieganie i pływanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rodzaje sportu, aktualnie od kwietnia zeszłego roku biegam regularnie i niedawno zacząłem dodatkowo pływać. Jako, że wyglądam jak szczypior i nie mogę nabrać masy (mogę jeść ile chcę i kiedy chcę a i tak wszystko ze mnie schodzi (wizyta w wc kilka razy dziennie jeżeli kogoś interesują detale)) postanowiłem uderzyć tutaj. Aktualnie tak jak [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2012-01-22 02:09:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przypowieść o kulturystyce

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Początki kulturystyki. Na początku był biceps,w bicepsie było 26 cm, i więcej nic nie było. I powiedział TRENER: stworzę kulturystę na swoje podobieństwo, aby ten prowadząc zdrowy tryb życia rozwijał swoje ciało i psychikę, i aby biceps jego z 26 do ponad 50 cm dochodził. Człowiek ten będzie bardzo silny,zdrowy, a inni ludzie stworzeni na jego [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6668 Data: 2005-12-12 23:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do FORMY 2012 :)

    Temat
    Doping

    Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu. Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 15:59:19 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening HST. DUŻE NIEJASNOŚCI

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2011-12-16 21:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl sterydowy

    Temat
    Doping

    [...] do zawodow kulturystycznych (moje proporcje i wymiary mozecie na ankiecie zobaczyc zdjecia mi sie nie chca zaladowac moze puzniej wrzuce jak sie uda).Przez te 5 lat zrobilem duzy postep,przeszedlem 2 kuracje jestem 4 miesiace po tym drugim cyklu co napisalem.Chcialbym najpierw zrobic duza mase poprostu napier..... nie bede sie brzydko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2016-08-25 23:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i znów o skakaniu :)

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 2 45 8 2 200 2 50 2 30 1 400 2 50 9 2 150 2 55 2 30 1 450 2 55 10 2 300 2 60 2 35 1 500 2 60 11 2 350 2 65 2 35 1 550 2 65 12 2 400 2 70 2 40 1 600 2 70 Oto rozpiska ile czego ćwiczyć. Tydzień to 5 dni ćwiczeń i 2 dni odpoczynku. Wersja lekka Wersja lekka to nowość. Została stworzona z myślą o najmłodszych adeptach koszykówki i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-04-07 14:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze wyjście kobiety na siłownie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla mnie odpowiedni ciężar, żeby się nie załamać i żeby ćwiczenie miało jakikoliwiek sens? 2. Drugie pytanie związane z ilością serii i powtórzeń. Nie mam zielonego pojęcia ile wykonywać poszczególne ćwiczenia, żeby było dobrze i przede wszystkim, żeby chudnąć ;) 3. Chodzenie na siłownie będzie wyglądało tak: w jednym tygodniu mogę sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 18984 Data: 2007-02-10 16:30:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIERCING - info

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tkanke, a nie rozrywa jak w przypadku przekłuwania pistoletem z kolczykiem, który nie jest przystosowany do miejsc na ciele. 11. Jaki typ kolczyka wybrać? DO NOSA: nostrile - http://wildcat.pl/sklep/pics/ins.jpg lub labrety - http://wildcat.pl/sklep/pics/zls.jpg odpowiedniej wielkosci, dostosowanej do nosa. ABSOLUTNIE nie zalecane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 00:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla dziewczyny na większe pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rak w tył na maszynie 3x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4 kg) 3x15 rozpiętki (2 kg) 3x15 ćwiczenie na wyciągu na triceps lub pompki "tylnie" 3 serie tyle ile dam rade 20 min bieznia rozciaganie Piątek rozgrzewka 1 km na bieżni, przysiady, wyskoki 3x10 przysiad (30 kg) wykroki 2 spacery każdy po 24 kroki z hantlami 8kg 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2015-01-21 17:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakąś pomoc, czy bezpośrednio po treningu powinienem coś zjeść (słyszałem np. o Carbo, albo winogrona, miód, wafle ryżowe.. ale nie wiem czy trzeba to zjeść, a jeśli tak to ile i co?). Pozatym nie wiem czy odżywkę białkową mam brać codziennie przed snem czy starczy w dni treningowe.. I czy pozatym mam ją jeszcze jeść po treningu czy starczy sam [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2004-09-09 20:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o warzywa, ale nie o tym chcę pisać tutaj. Możliwe że to może być spowodowane treningiem. Kiedyś robiąc FWB mój plan wyglądał tak ;serie duzych grup mięśniowych robilem naprzemiennie z innymi; płaska podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-12-20 11:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnie porazka, cos ze mnie bedzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bylo widac po zdjeciu koszulki, rece jak patyki), ale bylem zadowolony, ze wkoncu nie jestem gruby - choc oponka i tak zostala :/ Potem zaczalem myslec o silowni.. wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2008-03-12 10:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez tycia jakos .... zalezy mi bardzo na zrzuceniu bioder bo mam je nie proporcjonalne no i noogi mam slupowate straszliwie i o ile uda są po prostu tluuste to lydki kostki no są niezle ubite i chyba już nie wiele z nich mi zejdzie aaa taaaaaaak bym chciala jakie kolwiek pomysly bede szalenie [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8837 Data: 2008-03-12 10:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Turcja i Grecja 2010

    Temat
    Doping

    Dobry wieczor / siemano Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych i zapraszam do lektory. Ten post to relacja z wakacji tegorocznych w Turcji (oraz w Grecji) z ktorych wrocilem pare dni temu. Ostatnio bylem w Turcji w zeszlym roku i musze powiedziec ze sie troche zmienilo od ostatniej wizyty. Tym razem bylem w Fethiye skad udalem sie na Grecka [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 10755 Data: 2010-09-04 23:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy-Michaiła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-25 08:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja : 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka na twardo co do picia?herbate bez cukru:(? I teraz pytanie co jako białko ?jakie produkty najlepiej i w jakiej ilośći 2 posiłek 10.30 Marchew ,ogórek lub [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-23 22:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4000 kcal może trochę + (nie wiele). I teraz pytanie ułożyć ją tak, ze wszystkim obliczonym czy podać tu po prostu rozkład posiłków (znaczy się w dziale dieta bez obliczania ile sporzyje białka, ww i tłuszczy a ile w sumie kcal?) Co do charakterystyki planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2011-11-20 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)